100g São ricas em gorduras boas (como ômega-3), proteínas, fibras e diversos minerais como potássio e fósforo. Reduzem o colesterol ruim e previne doenças no coração, ajudando também no bom funcionamento do cérebro e uma ótima fonte de energia. CONSUMO: cobertura de tortas e bolos, em saladas do dia a dia, granolas e mix de frutas secas.